공황 발작을 영구적으로 제거
공황발작에 대처하는 것은 불안하고 압도적일 수 있다.
공황 발작은 사람들이 부적절한 시기에 공격을 받을 것을 두려워하기 때문에 장소와 상황을 피하게 하는 것으로 알려져 왔다.
이 조언들은 당신이 그 짜증나는 공황 발작을 사이즈에 맞게 줄이는 데 도움이 될 것이다.
공황 발작이 일어나면 반드시 충분한 수면을 취하도록 하라.
잠을 충분히 자지 못하면 공황 발작의 양을 늘릴 수 있고, 공황 발작이 있을 때 대처하지 못할 수도 있다.
적어도 하룻밤에 8시간은 자는 것이 가장 좋다!
공황 상태가 서서히 나타나기 시작하면 편안한 음악을 틀어라.
조용한 환경에서 차분하고 달래주는 음악의 가사에 집중하는 것이 정말 도움이 될 수 있다.
증세가 아닌 다른 것에 정신을 집중하면 할수록 몸이 진정되고 놓이기 쉬워진다.
당신은 혼자가 아니며, 이것을 알게 되면 당신은 당신의 불안을 다루는데 더 쉬운 시간을 가질 수 있을 것이다.
좋은 지원 시스템을 갖추면 개인적인 장애를 극복하는 데 도움이 될 것이다.
친구는 당신을 지지하는 구조로 되어 있다.
공황 발작이 일어나고 있다는 것을 알게 되면, 지금 하고 있는 일을 즉시 중단하고 자리에 앉아 호흡에만 집중하도록 하라.
숨을 쉴 때마다 위 부위가 올라오는 것을 보면서 코를 통해 천천히 아래 폐로 숨을 들이마신다.
다섯을 셀 때까지 숨을 들이마시고 다섯을 셀 때까지 다시 내쉬어라.
심호흡법을 열 번 반복하면 긴장이 풀린다.
전에 어떻게 일어났는지 생각해봐.
다치지 않을거야.
가능한 한 침착하고 긍정적인 생각에 생각을 집중하여 불안을 줄이십시오.
이를 닦고 머리를 빗는 것까지 시간을 정해야 한다.
각 활동의 시간을 정리한 다음, 그 시간을 일별 일정에 추가하고 자신에게 맞게 물건들을 옮겨라.
이렇게 하면 하루하루가 무엇을 포함할지 알 수 있고, 그 일이 일어나기 전에 미리 대비할 수 있을 것이다.
당신을 도울 수 있는 공황 지원 단체들이 있다.
온라인이든 직접이든 여러분에게 적합한 지원 그룹을 찾으십시오.
이 지원 그룹은 여러분이 다른 사람들이 공황 발작과 불안과 싸우기 위해 사용하는 속임수와 전략을 볼 수 있도록 도와줄 수 있으며, 이것은 여러분에게 새로운 아이디어를 줄 수 있다.
당신이 공황 발작을 겪고 있을 때, 그것은 마음에 걸리는 문제지, 그 반대는 아니다.
당신의 생각과 감정이 당신의 행동을 결정할 필요는 없다.
그러니 당신의 비합리적인 감정이 당신에게 무엇을 말해도, 그 반대로 생각하고 행동하도록 노력하라.
어떻게 행동할 것인가를 선택하는 것은 당신의 통제 안에 있으며, 항상 당신의 불안의 영향을 받지 않는 행동을 선택하는 것이 더 낫다.
바라건대 이러한 조언들이 당신이 공황에 맞서 싸울 수 있도록 힘을 실어주길 바란다.
공황은 종종 부정적인 시각으로 사물을 바라보게 할 것이다.
너는 필요한 일을 해낼 수 있다.
당신의 건강과 웰빙은 활기찬 생활방식을 되살리기 위해 어떤 노력도 할 가치가 있다.
